当烦躁、焦虑、情绪低落、易怒等负面情绪找上门，可以试试下面这些简单易操作的小妙招。
1、深呼吸放松法
（1） 找个舒服姿势，坐着或者半躺，肩膀放松，双眼可以轻轻闭上，双手可以放在肚子上。
（2）用鼻子慢慢吸气4秒：感受肚子鼓起来，胸部尽量少起伏。
（3）屏住呼吸保持2秒。
（4）嘴巴缓慢呼气6秒：肚子慢慢收回去，把气息全部吐干净。
（5）循环重复5‑8轮。
2、转移注意力
情绪不好的时候，不要反复纠结烦心事。
可以出门散步、听听舒缓音乐、看看风景、做简单手工，暂时离开引发坏情绪的场景。
3、适度倾诉
不要把心事全部憋在心里。
找家人、朋友说一说内心感受，把情绪表达出来，心理压力也会随之减轻。
4、书写宣泄法
心里难受又不想开口诉说时，可以拿纸笔，把心里的烦恼、想法写下来。
不用讲究文采，仅仅把内心情绪书写出来，就能释放心里压抑，缓解内心苦闷。
5、接纳自己的情绪
允许自己不开心，负面情绪不是软弱。
不用强迫自己立刻开心起来，试着接纳当下感受，情绪会慢慢缓和。
什么时候需要寻求帮助
如果负面情绪持续很长时间，自我调节没有效果，已经影响吃饭、睡觉、日常工作生活等，甚至出现消极想法，请不要硬扛，及时寻求心理医生、精神科医护人员的专业帮助。
编辑：精神男病区
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